晨起第一杯水该怎么喝？先刷牙还是先喝水？

 多数人的早晨，往往是闹钟响了好几回，才不得不从柔软的床上爬起来，心里想的是好想多睡会儿。

 话说大家早上起床，第一件事是干什么呢？是先喝水还是先刷牙洗漱呢？

 有说法称，起床喝水前应该先刷牙，如果直接不刷牙就喝水的话，会把口腔里的细菌和污物带入人体中，真的是这样吗？

 一、晨起第一杯水怎么喝，先刷牙还是先喝水？

 很多早晨起床时口干舌燥，总要先喝一杯水才能舒服点，但有说法称“晨起喝杯水就等于喝细菌”，那晨起喝水到底是先刷牙还是先喝水呢？

 中华口腔医学会会员、Helen齿科中心主任黄璐表示，对于晨起先刷牙还是先喝水，不必过于纠结，重点是要记得按时刷牙。一般正常人口腔中有700多种细菌，其中不乏有益菌，只要细菌的总量是正常并处于动态平衡的，那就不必纠结先刷牙还是先喝水这个问题。

 而且喝水这个动作也没那么容易将口腔中的细菌带走，积聚于牙菌斑中的细菌，往往只能通过刷牙、牙线等来清洁掉。而且，胃里有胃酸，肠道里的有益菌都会杀灭这些致病微生物。

 二、晨起别急着做这4件事，对身体没好处

 山西省中医院肿瘤一科刘璐医生指出，一日之计在于晨，晨起有些事情不能急着做，可能对身体没好处，甚至会带来生命危险。

 1、立马叠被子

 经过一晚上的睡眠，身体的水分、体味、代谢物等都会捂在被子里，起床立马叠被子的话，有害物质也被叠进去了。建议晨起先将被子翻转过来，并及时进行开窗通风，晾一会儿再叠被子。

 2、起床太急

 晨起醒来后不要起床太急，最好先躺几分钟，伸伸懒腰，然后再慢慢下床。起床太急可能会增加高血压事件的发生风险，尽量要避免。

 3、用力排便

 如果晨起没有便意却用力排便的话，那动脉硬化患者、高血压患者等可能会有血管破裂的风险。因此如果没有便意，就不要使劲了上厕所了。

 4、剧烈晨练

 对于高血压患者来说，晨练不宜过于剧烈，不然可能会增加一些健康意外。建议老年人选择下午或晚上进行锻炼，并且要穿着舒适的服饰，做好充分的热身等。

 三、建议，45岁以后，晨起三多晚上两少

 据《2018年全球癌症统计数据》显示，我国平均每天有超1万人确诊癌症，也就是平均每分钟就有7人患癌，且平均每天有6000多人死于癌症，每分钟就有5人死于癌症。因此，做好癌症的预防很重要，建议45岁以后，晨起三多晚上两少。

 首先，晨起多喝点白开水。早晨人体血液比较粘稠，血管内很容易形成血栓，增加意外风险，因此建议晨起要多喝点白开水，最好喝250-300毫升的白开水，既能补充水分，还能增进食欲、帮助消化。

其次，早餐食物尽量多样化。早餐不但要吃饱，还应该注意食物多样化，要有蔬菜、水果、蛋、奶、全谷物等食物，保证蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等多种营养物质的供给。

 再次，晨起后多给卧室通风。经过一晚上关窗睡觉，卧室的空气不流通，会有一种难闻的味道，建议晨起要及时开窗通风，让空气流通起来，阳光能照进来的最好，还能消毒杀菌，保证卧室的干爽舒适。

 除了晨起的三多之外，还要注意晚上要两少：晚上尽量少吃宵夜、少喝酒，不然会影响睡眠，影响身体健康，更容易被癌症盯上。

 晨起不刷牙直接喝水并不会影响健康，但晨起建议不要急着起床、避免用力排便、立马叠被子等，日常生活中晨起尽量多喝水、早餐多样化，晚上少喝酒、少吃夜宵等，养成良好的生活习惯更好地保持身体健康。